El dibujo como medio para calmarte y hablar contigo mismo

Dibujar líneas, espirales, círculos o flores. Cada diseño te ayuda a calmar ciertos estados de ánimo. Inténtalo y te sorprenderá.

Erika Patricia Otero

Me pasa a diario: me siento frente al computador con todas las ganas y el entusiasmo para escribir, y de repente, !zas!, pierdo toda la concentración y comienzo a divagar. Lo triste es que no solo me pasa cuando voy a trabajar, siempre me distraigo con la cosa más mínima. Y si te soy honesta, creo que me iba mal en la escuela precisamente por esto.

Pero no se trata solo de no poder concentrarte en lo que haces; a veces no sabes cómo controlar algo que no va bien contigo, se presenta un dolor repentino, tienes una palabra en la punta de la lengua que se niega a salir, ibas a hacer algo y no recuerdas que era.

Las personas podemos tener ataques de ansiedad venidos de la nada, perdemos la concentración, nos dan «picadas» en el cuerpo sin razón aparente. Esos y muchos otros eventos de la vida diaria pueden remediarse con simples ejercicios que harán que tu cerebro, cuerpo y mente regrese a la normalidad.

22 Formas de poner retomar el control sobre tu cuerpo y mente

Victoria Nazarevich es una reconocida psicologa y arte-terapeuta que recomienda el dibujo como un mecanismo para liberar al cerebro de la sensaciones, emociones y pensamientos que pueden llegar a agobiarnos.

Para Nazarevich, dibujar es una especie de acto liberador que te permite entrar en contacto contigo mismo. El dibujo para ella no es solo liberación, es la manera más simple y creativa de comunicarte con tu «alma» que requiere valentía, y de esa manera lograr el control sobre uno mismo.

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Es de ese modo que recomienda formas creativas y variadas de retomar el control de tu persona en momentos de estrés, agobio, ansiedad, miedo y muchas otras emociones, sensaciones y malestares físicos.

Pero no solo recomienda dibujar o trazar líneas de colores; incluso, recomienda otras tendencias artísticas que tendrán el mismo efecto tranquilizante que dibujar o hacer alguna manualidad.

Con esto en mente, a continuación encontrarás una lista de actividades que puedes llevar a cabo para centrar tu cuerpo y mente y sentirte mejor en solo unos pocos segundos.

Malestares físicos

1 En caso de cansancio, lo recomendable es que dibujes Flores.

2 Si te duele alguna parte del cuerpo, esculpe figuras con plastilina o arcilla.

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Conflictos emocionales y psicológicos

3 Si te sientes aburrido, dibuja en un papel con muchos colores .

4 En caso de que el enojo te agobie, opta por dibujar líneas.

5 Si la tristeza te embarga, dibuja arcoíris.

6 En el caso de que sientas miedo, procura tejer ya sea en 2 agujas, macramé o cose algo en alguna tela.

7 Si lo que sientes es angustia, haz una muñeca de trapo.

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8 ¿Te sientes indignado?, rompe papel, es muy efectivo.

9 Cuando las preocupaciones te saturen, pon en práctica tu habilidad para hacer figuras con papel (origami).

10 A veces nuestros sentimientos se complican, por eso para poder entenderlos puedes hacer un autoretrato. No tiene que ser bello, solo liberador.

11. Nada mejor que para los momentos de tensión optes por dibujar diferentes tipos de formas y patrones coloridos.

12 A veces es muy complicado esclarecer nuestros deseos, para lograrlo podemos optar por hacer un collage.

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13. Cuando necesites recordar algo con urgencia, dibujar laberintos te ayudará a hacerlo.

14 Cuando necesites reponer tus fuerzas puedes dibujar paisajes.

15 Dibujar caminos te ayudará en momentos en los que te encuentres desesperada.

16 No necesitas ser un retratista experto para hacer la replica de alguna pintura que te guste, el fin es quitarte la decepción de encima.

17 Si dibujas manchas de colores, lograrás conectarte con tu estado de ánimo.

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18 ¿Necesitas hallar la solución a un problema? Entonces dibuja con puntos.

19 Dibujar cuadrículas o incluso una diana de tiro al blanco te ayudarán a concentrate en tus metas.

20 Los mandalas colmados de colores vivos te ayudarán a entender las cosas.

21 Si lo que quieres es encontrar una solución óptima a una situación, lo que debes hacer es  dibujar olas y círculos.

22 Dibujar espirales te ayudarán a salir del estado de estancamiento.

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¿Por qué estos ejercicios ayudan a liberarte y retomar el control de tu vida y cuerpo?

La doctora Nazarevich sostiene que el dibujo le da a las personas la posibilidad de conectarse con su propia alma. Añade además que usar colores y líneas, hace que dejemos hablar a nuestro estado de ánimo.

Tomar una hoja de papel y comenzar a trazar líneas o dibujos sencillos o complejos, lo que obra en la persona que lo hace es ayudarle a descubrirse; algo que muchos seres humanos temen hacer pero que es necesario para conocerse y dominarse sin reprimirse.

Ella explica que además de dibujar debemos analizar el dibujo realizado; es decir, si es triste o alegre. Además, los colores usados también importan porque hablan del estado mental, emocional y físico de la persona en ese momento.

Es importante recordar que cada color usado dice algo a cada individuo.

El amarillo es calidez, alegría, aunque también puede transmitir amargura.

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El color verde puede expresar tranquilidad o resentimiento.

El azul puede llegar a ser la expresión de la sensualidad  o del desapego.

El color rojo así como puede hablar de un amor pasional, también puede ser ira y agresión

El color blanco así como habla de la pureza, también puede ser el reflejo del miedo.

De la misma manera que el color, las formas realizadas también dicen mucho. Lo que debes hacer es reflexionar acerca de lo que pensabas o sentías al momentos de hacer los trazos; quizás dibujaste corazones, ojos, caminos, paisajes, niños o una familia. Según sea lo que descubras en tus trazos, eso es lo que tu alma y psique deseaba que tu supieras en ese momento dado.

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Cuando te esfuerzas por escucharte, ya sea al dibujar, escribir o hablar contigo mismo, descubrirás un mundo intrínsecamente rico que te da las herramientas para hallar la solución a muchos problemas internos de tu vida.

Solo ponlo a prueba y encontrarás un mundo de respuestas que jamás creíste que tenías.

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Erika Patricia Otero

Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.