La verdad que ocultan tus bostezos

El cansancio crónico que estás sintiendo puede ser la consecuencia de una serie de actos a los que no es estás prestando atención.


Camila Ignacia Gómez González

Suena el despertador, lo apagas, te quedas en la cama 5 minutos más y cuando te fijas, esos 5 minutos en realidad han sido 40, pero sigues sintiendo que no descansaste lo suficiente, pues a penas puedes con tu alma.

¿Te suena conocida la historia?, si es así puede que estés sufriendo de cansancio crónico y las razones pueden ser las siguientes:

  • Tu dieta

Sabemos perfectamente bien que somos lo que comemos, así de sencillo. Por lo que llevar una dieta balaceada y saludable debiese ser una de las cosas en que más atención pusiéramos.

Pero como sabemos que no siempre es así es momento de comenzar con lo siguiente:

Alimentación

  • Revisar la cantidad de comida que estás consumiendo

  • Incrementar las tomas de agua, se recomienda consumir al menos 3 litros de agua diariamente. Sin azúcares ni endulzantes, simplemente agua.

  • Incrementar el consumo de frutas, verduras y cereales. Se entiende que con el ritmo de vida agitado de muchas personas, las frutas y verduras no son una opción, pero es sumamente necesario planificarse para poder obtener un consumo óptimo de ellas.

  • Evita los productos procesados y altos en azúcares, grasas saturadas o sal. Todos ellos resultan altamente dañinos para el organismo, así que es mejor procurar reducir su consumo al mínimo.

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  • Evita pasar muchas horas sin comer. Saltarse los horarios de las comidas puede llegar a resultar fatal. Procura respetar las rutinas alimenticias para que tu organismo pueda procesar de buena manera los alimentos, evitando así los problemas de salud que puede provocar pasar largas horas sin comer.

Estrés

Todos estamos sometidos a una cierta cantidad de estrés, que hasta puede ser beneficiosa para nuestro organismo. El problema comienza cuando los niveles se superan y nuestro organismo no es capaz de procesarlo de manera correcta.

Para evitar padecer trastornos en tu salud por causa del estrés procura:

  • Decir que no. Aprender a decir que no en el momento correcto es fundamental para no tener que estar preocupado más de la cuenta.

  • Aprende a escuchar a tu cuerpo. No dejes que las múltiples actividades diarias superen tu capacidad de mantener las cosas bajo control.

Sueño

La falta de sueño es un factor fundamental a la hora de sentirse profundamente agotado. Así que lo mejor es fijarse en lo siguiente:

  • Cantidad de horas en que duermes. Lo óptimo es dormir entre 8 y 9 horas diarias.

  • Apaga los artefactos eléctricos

  • Crea un ambiente que te entregue tranquilidad.

Falta de ejercicio

El sedentarismo también está asociado con el cansancio crónico. Así que lo mejor es comenzar a activarse y a considerar lo siguiente:

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  • Rutina de ejercicios de 20 minutos

  • Caminatas cortas que logren activar tu mente y cuerpo.

  • Reemplaza el ascensor por las escaleras

  • Baja unas cuadras antes del transporte público para poder caminar algunos minutos diarios.

Si a pesar de todos los cambios no logras superar el cansancio crónico, entonces es hora de acudir donde un especialista que mediante análisis pueda determinar si se trata de algún problema de salud que necesite la atención debida.

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Camila Ignacia Gómez González

Camila, es Relacionadora Pública, con orientación en Marketing, actualmente reside en Villa Alemana, Chile. Es esposa y madre, y ama escribir para ayudar a fortalecer los lazos familiares.