Razones y consejos para bien dormir

La felicidad para mí consiste en gozar de buena salud, en dormir sin miedo y despertarme sin angustia. Francoise Sagan

Yordy Giraldo

Los niveles de estrés a nivel mundial están en focos rojos. Rojísimos, diría yo. Los estresados son ya mayoría y te podría señalar un sinfín de razones por las que se llega a este estado, pero sólo mencionaré una de ellas, que es de la que te quiero hablar: la falta de sueño.

Los riesgos de no dormir suficiente

Cuando no dormimos lo necesario para que nuestro cuerpo se recupere de las exigencias diarias, nos ponemos en riesgo de tantas maneras, que no podrías imaginarlas. Por ejemplo, no dormir tiene incidencias en el desarrollo de enfermedades cardiacas, diabetes, males psiquiátricos y algo que preocupa muchísimo, la obesidad. Por si fuera poco, además provoca cambios en nuestra conducta al ocasionar lentitud en el pensamiento, mala concentración, fatiga, enojo, nerviosismo, mal humor y, por supuesto, estrés. Dormir es como cargar la pila de nuestro celular: si no lo haces, dejará de funcionar; por ello aunque no te lo parezca, es algo a lo que debes dedicar el tiempo suficiente. Hay quien dice: «ya dormiré cuando me muera» pero dormir no es un lujo, aunque hoy en día lo parezca así.

Dormir es una necesidad del cuerpo y como tal debes considerarla. Suele suceder que nos cuesta conciliar el sueño por preocupaciones, pendientes y actividades que requerimos realizar. Sin embargo, en mi opinión los culpables son nuestros propios hábitos, que impiden que nuestro cuerpo se relaje y se prepare para el descanso.

¿Qué hacer para dormir más y mejor?

A continuación me permito compartirte algunos consejos que podrías hacer parte de tus rituales nocturnos. Sugerencias que en sí mismas dan cuenta también de los hábitos que atentan contra tu descanso, por lo que tomarlos en cuenta podría ser la solución a tus problemas de sueño:

  • Procura irte a la cama siempre a la misma hora

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  • Lo ideal es que no tengas la televisión en el cuarto pero si es el caso, apágala cuando decidas que es momento de dormir

  • Si necesitas escuchar sonidos porque la soledad te asusta, lo mejor es que pongas música que sea de tu agrado, de preferencia relajante y a bajo volumen

  • Un vaso de leche tibia o un té, pueden ser de ayuda

  • Procura que tu habitación esté limpia, ordenada y que los aromas sean agradables. Un estudio que leí hace un tiempo decía que los malos olores pueden provocar pesadillas

  • Procura no ingerir bebidas estimulantes desde varias horas antes de irte a la cama

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  • Un baño antes de dormir es agradable y relajante

  • Procura no comer en exceso en las noches

  • Si tienes muchas preocupaciones, te recomiendo que acostumbres decir una oración antes de dormir. Esto puede ayudarte a encontrar paz espiritual ya que te das la oportunidad de decir en voz alta aquello que te acongoja

Existen persona cuyos problemas de sueño son padecimientos que requieren intervención médica, para ellos mi recomendación es que busquen la ayuda de un especialista. Para el resto de nosotros, quienes saboteamos nuestro descanso haciendo todo lo que no debemos al momento de ir a la cama, los exhorto a poner en práctica estas sugerencias y a que no se desanimen si no mejoran las cosas a la primera, ya que es necesario tener paciencia. Los seres humanos somos de rutinas, por lo que tanto crearlas como deshacerlas requiere tiempo. Relacionado con este tema, te invito a leer los siguientes artículos.

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Yordy Giraldo

Yordanka Pérez Giraldo, Cubana de nacimiento, mexicana por elección.